6 Gründe, warum Zone Diät 40-30-30
- Unlimitierte Anzahl an Gerichten
- Keine Änderung der Essgewohnheiten
- Schnelle und sichere Fettverbrennung
- Kein Hungergefühl
- Von weltbekannten Ernährungs-Experten entwickelt
- Produkte und Beratung für den sicheren Erfolg
| 3. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammen stellen möchten! Wichtig ist, dass Sie bei jeder Mahlzeit alle drei Nährstoffquellen im Kalorien (kcal)-Verhältnis 40 - 30 - 30 zu sich nehmen, damit sich die guten Auswirkungen der Zone Diät rasch einstellen können. Je exakter Sie es einhalten, desto schneller ist Ihr Erfolg.  Da nicht jedes Kohlenhydrat, Protein oder Fett gleichwertig ist, liefern wir Ihnen hier ein paar Empfehlungen, damit Ihnen Ihre Menüzusammenstellung leichter fällt. 1) Kohlenhydrate Bitte bevorzugen Sie Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index (buntes Gemüse und Salate) haben. Da diese weitaus weniger kcal/100g haben als Kartoffeln, Reis, Brot oder Pasta, können Sie viel mehr davon zu sich nehmen. Außerdem liefern Obst und Gemüse weitaus mehr wertvolle Vitamine, Ballaststoffe und andere wichtige Inhaltsstoffe. Tipp: "Bitte vertrauen Sie darauf - Sie bleiben von den Proteinen länger satt, nicht von Kartoffeln, Pasta & Co." 2) Proteine Bitte greifen Sie zu fettarmen und hellen Fleischsorten wie Huhn oder Pute, Fisch und Meeresfrüchten. Als vegetarische Proteinquelle empfehlen wir Tofu und Sojafleisch. Tipp: "Achten Sie darauf, dass Sie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte von hochwertiger Qualität und verlässlicher Quelle besorgen." 3) Fette Verwenden Sie für die Zubereitung Ihrer Speisen am besten kaltgepresstes natives Olivenöl extra! Weiters empfehlen wir auch Nüsse und Avocado. Auf Butter brauchen Sie nicht verzichten, aber bitte in Maßen genießen! Tipp: "Grundsätzlich sind alle Fette vorzuziehen, die nach althergebrachten Methoden gewonnen werden." Ansonsten können Sie sämtliche Zutaten je nach Geschmack und Belieben kombinieren, solange nur bei jeder Mahlzeit alle drei Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen dabei sind. Die folgende Liste soll die unterschiedlichen Wertigkeiten der einzelnen Nährstoffe verdeutlichen. Die Angaben entsprechen der jeweiligen Menge für einen Block:
Für einen Snack zu 1 Block wählen Sie 1 Kohlenhydratblock plus 1 Proteinblock plus 1 Fettblock (das ergibt automatisch das Verhältnis 40 - 30 - 30), für eine 3 Blöcke-Mahlzeit 3 Kohlenhydratblöcke plus 3 Proteinblöcke plus 3 Fettblöcke usw. Wenn wir obiges Beispiel für einen 11 Blöcke-Tag noch einmal betrachten, könnte dieser Tag wie folgt aussehen:
Bitte beachten Sie, dass die Produkte von EnerZONA Ihnen helfen, in die Diät einzutreten und Ihnen erleichtern dabei zu bleiben. Hier finden Sie eine zusätzliche Liste an empfohlenen Lebensmitteln zum download. Rezeptvorschläge finden Sie auf unser homepage, in Büchern oder können Sie per Newsletter anfordern. Wenn Sie sich für eine Gruppen- oder Einzelberatung interessieren, wenden Sie sich bitte an Ihre nächstgelegene Apotheke oder direkt an uns. Unsere Zone Consultants beraten Sie gerne. Für den enerZONA Newsletter - melden Sie sich bitte hier an. |
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